z czym jesc

[...] ponieważ kiedyś mogłem usiedzieć bez przerwy przy kompie 6h, a teraz wchodzę po 20 na jakiś czas, żeby w coś pograć póki jeszcze mam ku temu okazję. Czy jest coś jeszcze na czym powinienem się bardzo skupić chcąc dołączyć do GROM'u? P.S bardzo trudno przybrać mi na wadzę, więc ostatnio zacząłem jeść nawet jak nie mam na to wcale ochoty, ale nie [...]

[...] i wołowiny , czy też będę wrzucał 1-2 na tydzień. Ryż stosuję zamiennie z makaronem durum. Czy taka dieta może być? ogólnie dieta wychodzi na około 2600-2700kcal a powinienem na początek redukcji mieć koło 2900, czym by można to jeszcze podbić? /SFD/2017/1/28/2f0ea9b1ba014e0899b2ce17c83cb930.jpg Zmieniony przez - Ard w dniu 2017-01-28 11:51:01

[...] innych zródeł. Gdy dodamy inne czynniki, takie jak rozbieżne proporcjie b/wt w diecie od modelowych (zalecanych przez IŻŻ), to sytuacja jeszcze bardziej się komplikuje. Przy czym nalezy pamietac: jestesmy na forum sportowym, a nie forum Pani Domu, mamy do czynienia z osobami aktywnymi. Gdybyś powołał sie na poszechnie obowiązujące normy dotyczace [...]

[...] łykasz z kielicha to tym bardziej z chlebem pójdzie ... " jakos mam sceptyczne mysli ale moze sproboje "MASA w natarciu " Jeaah to jeszcze kwestia tych owocow czym je zastapic zeby te kalornie mi nie znikly i weglowodany? "Będzie masa, ale nie wiem jak zejdziesz z tłuszczu ... " ja sie boje ze nie przytyje na tym xD, [...]

[...] i maslo orzechowe (warzywa sa po prostu zdrowe i potrzebne.)skoro bierzesz saa to duze dawki bialka maja sens. wiec juz sie tu nie będę wtrącał. dalej co o takiej diety - czym bardziej bedzie restykcyjna tym wieksze będą postępy. jak z ładowaniem ? robisz co pięć dni czy półtora dnia w sobotę i niedziele jak zalecał Qazar? życzę powodzenia i [...]

[...] katabolizm nocny. Dietę jaką powinieneś zastosować to dieta zbilansowana. Czyli ilość białka w granicach 1,7-2,2g/kg a reszta kalorii powinna pochodzić z węglowodanów/tłuszczy przy czym z tłuszczy przynajmniej 30%. Przed chwilą troszkę rozpisałem chłopakowi jak powinna ona wyglądać, zajrzyj sobie: http://www.sfd.pl/Jaka_dieta_-t414367.html

[...] rzeczowy" posiłków. Nie mogę skoczyć od razu do 2300, bo mój organizm odczyta to jako masówkę :D Napisałem już, że będę powoli powiększał kalorię, chodzi mi tylko o to, czym je powiększać. Z tego co wiem, na razie mam za mało tłuszczów w diecie i chciałbym je dodać w miejsce tego nadmiaru węgli. Co myślicie o zmianie sera chudego na [...]

nie polega to na wkrecaniu, bo ktos kto mialby nieswiadomke jadlby normalnie, tymczasem osoby ktore dostaly to bez wiedzy o tym probujac jesc obiad mowily ze jest beznadziejny, smierdzi, i ma chyba z miesiac, po czym wogole go nie jadly

[...] na miejscu, więc z nimi też nie ma problemu) Na obiad pierś z kurczaka 250g, 150g ryżu 100-200g warzyw (szczególnie brokuły i kalafior) po treningu banan i 100g gainera na kolację 200g twarogu chudego i... I tutaj też jest mały problem. Miałem jeść kaszę jęczmienną, ale kompletnie mi ona nie podchodzi i szukam czegoś, czym mogę ją zastąpić.

[...] oraz zimne mięso ale tu możne się przełamie :) W 1 dałem żłótka bo za białkiem nie przepadam ale mogę jeść całe będzie więcej białka :) Z warzywami nie ma problemu mogę dokładać :). Dodam też kurczaka i ułożę od nowa plan. A o ryżu białym gdzieś czytałem że warto jeść po treningu ;p ale zmienię. Jak byś mógł pomóc czym ten twaróg zastąpić :)

[...] za podpowiedzi :) No właśnie z tymi pompkami to trochę słabo, bo męskiej ani jednej nie zrobię... To były damskie i to też niepełne. Może można zastąpić je jakimś innym ćwiczeniem, a gdy ręce już się wzmocnią, wrócić do pompek? I jeszcze jedno pytanko - czym można dobić kalorie? Skoro mam jeść 2000 kcal, a dziś zjadłam te 1800 i jestem pełna!

[...] trening. Co do diety to musisz jeść przede wszystkim więcej bo waga jest sporo za mała. Nie posiadam żadnego sprzętu ;/ a co do jedzenia to staram się jeść dużo :-) a teoretycznie to czy ten plan jest dobry mimo dużej ilości pompę? W czym teoretycznie przeszkadza ta ilosć pompę? Przepraszam za głupie pytania ale mało wiem na ten temat :-)

[...] na brak interpunkcji. I jeszcze jedno pytanie co do tej makreli. Niestety nie mam specjalnie czasu na przyrządzanie np. mintaja czy innych ryb. Czy mogę jeść makrelę z puszki bez sosu, samą rybę? A jeśli mam z niej zrezygnować całkowicie to czym ją zastąpić? Może to być sałatka z jabłka i marchwi z łyżką oliwy z oliwek + szklanka mleka 0,5%?

"Odnosnie producentow supli, to zeruja wlasnie glownie na ludziach zafascynowanych wspolczesnymi wybiorczymi i powierzchownymi badaniami, ktorzy sa zafascynowani rzekomymi nowinkami, skupiaja sie na nich do przesady i nie rozumieja, ze kazda przesada i zbytnia wybiorczosc w doborze jedzenia, szkodzi..." Jasne, tell me more about it... I dlatego [...]

[...] wyniki siłowe. Taśmy, opaski, buty, dobra sztanga i obciążenie. Dźwigać można we wszystkim i na wszystkim. Z drugiej jednak strony jeść też można byle co, jeździć można byle czym i mieszkać byle gdzie. Mimo to większość stara się zapewnić sobie zawsze jak najlepsze warunki. Ja dodatkowo staram się zrobić to samo w przypadku rzeczy potrzebnych mi [...]

[...] Od 3 tygodnii trenuję 3 dni w tygodniu na siłowni i od tygodnia zamieniłem aeroby na interwały w dni nietreningowe. Wykonuję 15 sekund sprintu na rowerku stacjonarnym po czym przez 30 sekund ,,jadę do teściowej na obiad i mogę się spóźnić''. Co trening robię o jeden taki cykl dziennie, po 2 serie. Dzisiaj będzie 2x po 6 takich cykli. Na [...]

informacja o Arnoldzie miała Cię skłonić do refleksji na czym to wszystko polega jak teraz jesz za mało to później odrobisz z nawiązką, nic nie bój kiedyś też schudłeś i teraz wyglądasz jak wyglądasz trzeba się zmienić, swoje nawyki, a nie jeść mało przez najbliższe dni

informacja o Arnoldzie miała Cię skłonić do refleksji na czym to wszystko polega jak teraz jesz za mało to później odrobisz z nawiązką, nic nie bój kiedyś też schudłeś i teraz wyglądasz jak wyglądasz trzeba się zmienić, swoje nawyki, a nie jeść mało przez najbliższe dni Prawie 20 lat siedzenia i grania i żarcia i picia zrobiło swoje. Dobrze i [...]

[...] przed treninigiem rzeczywiście - podobno polepsza dopływ krwi do mięśni jeśli zjadasz jej powiedzmy 10 główek na raz to ma znaczenie, jeśli nawet całą główkę, to nie ma o czym mówić. - czy po treningu pić białko PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała - zależnie od celu treningu i typu diety do 60 [...]

[...] na papierze. Wersja elektroniczna w sieci z tego co wiem nie krazy. Na podstawie arta ulozysz sobie 2-3 plany no i potem robi sie klops. Bo w nim nie wyjasnia do konca na czym polega fenoment aktywacji-stymulacji o ktorym pisalem w innym poscie, a to gwozdziem programu.'' skad mozesz to wiedziec? przeciez sam tutaj napisałes, ze kazdy jest [...]